Jeśli ćwiczysz, aby schudnąć, zaplanuj swoje posiłki. Najlepsze śniadanie dla sportowców to pełne ziarna z otrębami lub suszone owoce.
Pamiętaj, że suszone owoce są bardzo kaloryczne, więc potrzebujesz ich niewiele. Drugą opcją są gotowane lub gotowane na parze warzywa, które zawierają błonnik. Możesz dodać produkty białkowe: ryby lub jajka.
Śniadanie 1: kasza jaglana i szklanka mleka (ta kasza jest szczególnie przydatna, ponieważ proso jest jedynym zbożem zawierającym wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są dobre dla serca i utrzymują elastyczność skóry).
Śniadanie 2: płatki owsiane z bananami i kawą.
Śniadanie 3: gotowane na parze białe mięso z kurczaka lub indyka z dodatkiem gotowanych brokułów.
Śniadanie 4: kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z łososiem, sałatą i pomidorem oraz świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym.
Śniadanie 5: jajecznica z białek i płatki owsiane.